ćwiczenia na

Problem w tym, ze czy 4 czy 5 serii to ciezko powiedziec. To zalezy od ciezaru na jakim pracujesz w danym cwiczneiu. Ja np nigdy nie trzymam sie ilosci serii jakos scisle, tylko uzalezniam ich ilosc od ciezaru roboczego. Stosuje czesto rampe i np w ciagach wyglada to tak: 50kg x2, 70, 90, 110, 125, 140. Jak widzisz wychodzi mi nawet 7 serii. To [...]

[...] w pracy owoc lub sałatka obiad mięso lub ryba + warzywa kolacja tutaj różnie jakoś lubie jesć na wieczór - do zmiany picie - głownie woda mineralna jak na razie - 4,5 kg na ćwiczenia brakło czasu :( no były ale sporadycznie i mało Zmieniony przez - kos123 w dniu 2018-09-03 15:11:14 Zmieniony przez - kos123 w dniu 2018-09-03 15:14:16

witam po przerwie czy ktoś mógłby polecić mi prosty program ćwiczeń na siłowni na górę ciała ? Nogi mam dośc rozbudowane natomiast gora jest licha ,, na siłowni "rzucam " sie troche na wszytko, lub to jaki przyrzad jest wolny i czuję że brakuje mi prostego programu (rodzaj cwiczenia ilosc powtorzeń ilosc serii) do stosowania na ok 3 miesiące [...]

brak ćwiczeń na nogi to błąd ze względu na dużą odpowiedź hormonalną organizmu na ciężkie wielostawowe ćwiczenia jakim są np przysiady nie rozbudujesz góry nie robiąc nóg tak efektywnie jakbyś mógł to zrobić ćwicząc całe ciało to tytułem wstępu a konkretnie odpowiadając na pytanie: wpisz w google push pull legs jak będziesz chciał ćwiczyć wszystko [...]

zazwczaj jest przeładowany na te partie , osobiście robie 3 ćwiczenia po 3 serie

"dobra za łuszmy <==== (mistrzostwo) ze już mamy siłownię zrobioną i co jest najlepsze do ćwiczenia (meta kreatyna)? wczoraj kupiłem sobie białko oczywiscie na masę bo jestem troszki chudy " ten sam temat co 2 posty wcześniej.

http://www.sfd.pl/Ćwiczenia.-t617134-s3.html co myslicie, zeby kupic sobie kreatyne sztorm i zaczac chodzic na siłownie?

[...] (z pomocą forumowiczów) Co do treningu to poszedł nieoczekiwanie dobrze. Co prawda nie chciałem się zakatować ile wlezie ale zrobiłem porządne 2 obwody z treningu mawashiego ćwiczenia wykonywałem dokładnie i na dość dużych jak dla mnie ciężarkach oraz maksymalnych ilościach powtórzeń 12-15 (siła jakby poszła do góry po [...]

Źle dobrane ćwiczenia, złe połączenie. Na nogi masz mniej niz na biceps. No jak wyglądał twój ostatni plan ? Jaki masz konkretnie sprzęt ?

Halinea, a fbw, to nie mozna obwodow leciec? :-) mozna i to przeciez z normalnymi ciezarami, a nie machaniem hantlem 2 kg :-) I zeby zbudowac miesnie, to musisz porzadnie jesc: kazdy posilek skladac sie powinien z bialka (mieso, ryby, jaja, nabial, choc to ostatnie ma nie dominowac w diecie)+ weglowodanow zlozonych (ryz, kasza, ziemniaki, chleb i [...]

[...] po 3 serie czw: wolne pt: macham klateczke i triceps - płaska szerokim chwytem 5 serji , 10 ruchow - płaska wąskim .... tak samo - triceps na maszynie ( cząsto zmieniam ćwiczenia ) 4 serje po 10 ruchów - rozpiętki 4 serje po 10 ruchów sob: plecy : - ściąganie do karku 6 serji 10 ruchów - ściąganie do brzucha ( wąsko ) 3 serje ( 10 [...]

-zaduch,parno i nie da sie oddychać jak jest klimatyzacja to ok - trzeba się zaopatrzyć w sporą ilość wody no to taki chyba jedyny minusik - gorzej nam wychodzą ćwiczenia typowo siłowe no trudno - pełne siłki i nie można się do sprzętu dostać(ale to dyskusyjne) no jak już napisałeś kumple piją browara wieć powinno być wiecej miejsca, chyba ze [...]

Wrona: Dobrze powiedziane Jeszcze jedno pytanie, ale to juz ogolnie, nie tylko do bjj ale do wszystkich styli... Czy po pewnym czasie cwiczenia sztuk walki nabieracie pewnosci siebie na ulicy...?

Jezeli twoim priorytetem sa nogi moze warto by bylo dac je na poczatku tygodnia... kwestia jest tylko taka, czy twoj triceps zdazy sie zregenerowac po sobotnim treningu do wtorkowego treningu barkow... generalnie za duzo serii jezeli jest to twoj pierwszy trening po tak dlugiej przerwie... klatka - odjalbym przynajmniej 2 serie od calosci... [...]

[...] siłę czyli mniej powtórzeń a większy ciężar uginanie młotkowe na modlitewniku skręcanie nadgarstka symulacja ruchu za pomocą paska lub gumy do tego dochodzą różnego rodzaju ćwiczenia izometryczne,sparing itd. zanim zabierzemy się za tego typu trening trzeba wziąć pod uwagę że jest on bardzo wymagający, łokieć musi sie przyzwyczaić do wielkich [...]

wiosłowanie wykonuje na każdym treningu jak i MC. Może powinienem inne cwiczenia robic??

"dzień dobry" na jakie grupy jest to ćwiczenie? pierwsz raz się z tym spotykam... te ćwiczenia są na wszystkie mięśnie? czy któreś są opuszczone? " cwiczenie na brzuch nie ma okreslonej l. powtorzen, wykonujesz je na max. " tzn. żę mogę robić np. 12 serii x 20 powtórzeń? wyciągu nie mam więc bedę sie podciągał na drążku [...]

Cel - podalem wyzej ze masa Poprzednie treningi - na mase. podobne do tego co jest teraz ( nikeotre cwiczenia zamienialem) Dlugosc - 2 miesiace Dieta - podalem wyzej(nie znam btw bo nie mam czasu zeby codziennie wazyc dany posilek) Jak piszesz ze plan jest do dupy to moze bys podal co mam zmienic zeby nie byl taki.

Tak masz racje lepiej zrobić 3 ćwiczenia porządnie. Powinny wystarczyć Zdecydowanie za mało cwiczeń na nogi brak przysiadów...Wyciskasz 90 kg na klatę.. a chcesz robić przysiady z hantlami 7 i 14 kg... Jedno ćw. na plecy też bym dał aut... No i daj coś innego na brzush nie tylko brzuszki. Daj jakieś wymachy nóg albo spięcia

Widzę, że chętnie udzielasz odpowiedzi, to odpowiedz mi jeszcze : Jakie to ćwiczenia wykonujesz na środek klatki konkretnie ?